שבוע רביעי : עברו לשומנים בריאים
אפשר לאכול שומנים ולהישאר רזים? התשובה היא לגמרי כן - השומן הוא ידיד ולא אויב, אם נשלב אותו בצורה מאוזנת בתפריט נרוויח ואף נרד במשקל. השאלה היא איזה סוג של שומן.
בבורקסים, ג'חנון ומאפים קפואים וגם בחטיפים תעשייתיים יש בדרך כלל שומן טראנס, שגורם לעודף של שומן "רע" - כולסטרול LDL, שעלול לגרום למחלות לב.
• כן כדאי לשלב שומנים בריאים בתזונה היומיומית, הם חיוניים לפעילות הגוף ואף יכולים להוריד את רמות ה-LDL.
• תאכלו אבוקדו, אגוזים, טחינה ודגי ים צפוני כמו מקרל וסלמון. תבלו את הסלטים והמזונות האחרים שלכם בשמן זית, ותדאגו לכמות (במידה!) של שומן בריא.
כמה שומן צריך לאכול ביום? 30% מכמות הקלוריות היומית, השבוע תשימו לב לשומנים שאתם אוכלים, הקפידו לאכול לפחות 4 מנות של שומן בריא ביום, בקלות תוכלו להגיע ל4 מנות: לדוגמא: 2 כפות שמן זית, 8 זיתים, 7 שקדים, חצי אבוקדו
שבוע חמישי : תכננו את הארוחות שלכם ובעיקר את הנשנושים שלכם
הרבה פעמים אני נכשלת בבחירות המזון שלי כיוון שלא התכוננתי מראש, בימים שאני נמצאת רוב הזמן בחוץ ולא התכוננתי מראש, אני הולכת לחנות/בית קפה וקונה לפי פרצי התשוקה שלי, מרשה לעצמי 'רק הפעם' לאכול חטיף מפוצץ קלוריות ושומנים לא בריאים, ברוב הימים אני מצליחה לתכנן את הארוחות שלי, אני תמיד לוקחת איתי ירקות, אגוזים ופירות וככה אני מוכנה לכל מצב.
אתם תיראו שברגע שתהיו מאורגנים מראש ותדעו איזה יום מצפה לכם ומה אתם הולכים לאכול במהלך היום, תחסכו המון קלוריות מיותרות. קחו שקית ניילון פשוטה ומידי בוקר הכניסו לשם: מלפפון, עגבניות שרי, גזר, גמבה, אגוזים, פירות.
רצוי לא לחתוך אותם מראש (אתם יכולים לחתוך את הקצוות), אלא לאכול אותם שלמים, ככה תחסכו זמן על הכנה מראש ותרוויחו את מירב הערכים התזונתיים.
השבוע אתם הולכים לתכנן במידה האפשר את הארוחות שלכם ובעיקר את הנשנושים שלכם. הכינו מראש נשנושים: ירקות, פירות, אגוזים, חטיפי בריאות, תמרים. לא תאמינו כמה תכנון מראש יכול לעשות לכם חיים קלים! לחסוך לכם קלוריות זמן והמון כסף אפילו.
סיכום שני הצעדים של השבוע הרביעי והחמישי:
שבוע רביעי: עברו לשומנים בריאים, בהחלט אפשר לאכול שומנים ולהישאר רזים!אך צריך לדעת איזה שומן לאכול.
שבוע חמישי: תכנון מראש, המפתח להצלחה!
לקבלה במתנה את סודות הבטן השטוחה לחצו כאן
מזל כהן מאמנת כושר אישית, מחברת הספר איך לעשות כושר, לא בחדר כושר
מוזמנים ליצור קשר עימי 0509755552
